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출산 후, 건강한 모유수유를 위해 가장 먼저 신경 써야 할 것이 음식관리입니다.
무엇을 먹고 피해야 하는지에 따라 모유의 질, 아기의 반응, 엄마의 회복까지 크게 달라지기 때문인데요.
오늘은 모유수유 시 필수 음식부터 주의할 점, 자주 묻는 질문까지 한 번에 정리해드릴게요.
📌 목차
✅ 1. 꼭 챙겨야 할 음식
| 음식군 | 추천 식품 | 이유 |
|---|---|---|
| 단백질 | 육류, 생선, 두부, 달걀 | 모유 생성에 필수, 체력 회복 도움 |
| 채소·과일 | 당근, 시금치, 바나나 등 | 비타민, 미네랄 보충 |
| 유제품 | 우유, 요거트, 치즈 | 칼슘 보충으로 뼈 건강 |
| 수분 | 물, 보리차, 미지근한 국물 | 모유 생산 촉진 |
⛔ 2. 피해야 할 음식
- 카페인 – 하루 1잔 이하 (수면 방해 가능)
- 알코올 – 모유로 전달되므로 금지 or 수유 3시간 이후 허용
- 수은 많은 생선 – 참치, 황새치 등은 피하기
- 매운·자극적인 음식 – 아기 배앓이 유발 가능성
- 알레르기 유발 음식 – 가족력이 있다면 주의 필요
🌿 3. 건강한 모유수유 식습관 팁
- 식사는 거르지 말고 소량씩 자주 드세요
- 자극적이지 않은 양념 사용으로 아기 위 보호
- 비타민D, 철분, 오메가3 등 보충제는 의사 상담 후 복용
💬 4. 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 모유수유 중 다이어트 가능할까요?
👉 급격한 다이어트는 모유 품질 저하, 균형 잡힌 식사 + 가벼운 운동으로 서서히 조절하세요.
Q. 커피 하루에 몇 잔까지 가능할까요?
👉 1~2잔까지는 괜찮지만, 수유 직후 섭취하거나 물 많이 마시는 것이 좋아요.
Q. 회나 초밥은 안 되나요?
👉 신선하지 않은 생선은 피하세요. 익힌 생선으로 대체하세요.
📌 마무리하며
모유수유는 단순히 아기에게 먹이는 것을 넘어서, 엄마의 건강까지 함께 챙겨야 가능한 고귀한 과정입니다.
오늘 소개한 음식관리 수칙을 실천해보시면, 보다 건강하고 편안한 수유 생활을 하실 수 있어요 😊
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