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안녕하세요! 다이어트를 결심한 순간부터 매일 메뉴 고민으로 스트레스였던 분들, 손✋
오늘은 제가 직접 실천한 저탄수화물 다이어트 식단표 1주일치를 공개하려고 해요.
실제로 효과 있었던 식단이고, 쉽고 맛있는 레시피도 함께 소개하니 끝까지 봐주세요!
✅ 저탄수화물 다이어트란?
간단히 말해, 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 지방을 중심으로 식단을 구성하는 방식이에요.
탄수화물이 줄어들면 몸은 지방을 에너지원으로 쓰게 되면서 체지방이 감소하는 원리죠!
🗓 1주일 저탄식단표
요일아침점심저녁
| 월요일 | 삶은 달걀 2개 + 방울토마토 | 닭가슴살 샐러드 | 두부 스테이크 + 쌈채소 |
| 화요일 | 오믈렛 (계란+양파+치즈) | 돼지고기 수육 + 상추 | 연어구이 + 구운 브로콜리 |
| 수요일 | 요거트(무가당) + 아몬드 | 곤약밥 + 제육볶음 | 소고기 구이 + 버섯볶음 |
| 목요일 | 아보카도 + 삶은 달걀 | 닭가슴살 야채볶음 | 두부 김치 |
| 금요일 | 치즈+계란 머핀 | 곤약비빔면 | 양배추쌈 + 불고기 |
| 토요일 | 블랙커피 + 삶은 달걀 | 참치 샐러드 | 계란 장조림 + 시금치무침 |
| 일요일 | 오트밀 약간 + 견과류 | 닭다리살 구이 + 샐러드 | 돼지목살 쌈밥 (밥 없이) |
🍳 간단하고 맛있는 레시피 3가지
1. 두부 스테이크
재료: 부침용 두부 1모, 양파 1/4개, 달걀 1개, 소금 약간
만드는 법:
- 두부는 물기 빼고 으깬 후, 다진 양파와 계란을 섞어요.
- 반죽을 동그랗게 만들어 팬에 기름 살짝 두르고 앞뒤로 노릇하게 구워요.
- 간장 1T, 물 2T, 올리고당 1T, 다진 마늘 조금 넣고 소스 만들어 함께 곁들이면 완성!
2. 곤약비빔면
재료: 곤약면, 오이, 삶은 계란, 고추장 1T, 식초 1T, 참기름 1/2T, 스테비아 약간
만드는 법:
- 곤약면은 끓는 물에 데친 후 찬물로 헹궈 비린내 제거
- 고추장 양념에 면과 채 썬 오이를 넣고 조물조물
- 삶은 계란 얹고 깨소금 톡톡, 한 끼 뚝딱 완성!
3. 치즈계란 머핀 (전자레인지 OK!)
재료: 계란 2개, 다진 야채(파프리카, 양파), 모짜렐라 치즈
만드는 법:
- 머핀 틀(또는 종이컵)에 계란 풀고 야채랑 치즈 넣기
- 전자레인지에 2분 돌리면 말랑말랑 머핀 완성!
👉 간단한 아침 대용으로 최고예요!
💡 저탄식단 실천 팁
- 탄수화물 완전 금지보다는 줄이기부터 시작하세요.
- 배고플 땐 계란, 아몬드, 치즈, 두부 활용하면 좋아요.
- 물 많이 마시기도 꼭 실천해요. 지방 분해를 도와줘요.
✨ 마무리하며
저탄수화물 식단은 생각보다 맛있고 든든한 메뉴가 많아요.
꾸준히 실천하면 살도 빠지고 몸도 가벼워지는 걸 느낄 수 있답니다.
위 식단표를 참고해서 여러분도 도전해보세요!
궁금한 점이나 식단 후기 있으시면 댓글로 남겨주세요 😊
다음 글에서는 저탄식단 중 일어나는 몸의 변화도 소개해볼게요!
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