위염에 좋은 음식 총정리🍲

속 쓰리고 더부룩할 때 꼭 챙기세요!

"매번 속이 쓰리세요? 음식만 잘 골라도 위염 증상 완화에 큰 도움이 됩니다."

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📌 목차

1. 위염이란?
2. 위염에 좋은 음식 리스트
3. 주의해야 할 음식
4. 위 건강 지키는 식습관
5. 정리표 + 복사용 코드

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✅ 위염이란?

위염은 위 점막에 염증이 생긴 상태를 말하며, 급성과 만성으로 나뉩니다.
스트레스, 불규칙한 식사, 자극적인 음식, 약물 남용 등이 주요 원인입니다.
대표 증상은 다음과 같습니다:

• 속 쓰림, 더부룩함, 복통
• 트림, 구토, 식욕 저하
• 체중 감소

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🍽️ 위염에 좋은 음식 BEST 7

1. 양배추

위점막을 보호하는 비타민U가 풍부해 위염에 매우 효과적입니다.
찜이나 즙으로 섭취하면 자극 없이 좋습니다.

2. 감자

알칼리성 식품으로 위산을 중화시키는 데 탁월합니다.
삶거나 찐 상태로 먹는 것이 이상적입니다.

3. 브로콜리

항산화 성분이 풍부하고, 헬리코박터균 억제 효과가 있습니다.
익혀 먹는 것이 위에 부담을 줄입니다.

4. 바나나

부드럽고 위벽을 코팅해 위산 역류 방지에 좋습니다.
공복에 먹으면 더 효과적입니다.

5. 미음 / 죽

소화가 쉬워 위가 쉴 수 있게 도와줍니다.
특히 흰쌀미음이나 감자죽이 추천됩니다.

6. 당근

위산 분비를 줄이고 점막을 보호해 줍니다.
삶거나 갈아서 섭취하면 흡수가 더 잘됩니다.

7. 요거트

프로바이오틱스가 장내 환경을 개선하고 위 점막을 보호합니다.
단, 당 함량이 낮은 무가당 요거트를 선택하세요.

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❌ 위염에 피해야 할 음식

• 고춧가루, 마늘, 커피, 술
• 튀김류, 탄산음료
• 밀가루 과자, 인스턴트 식품

👉 공통점: 자극이 강하거나 소화에 시간이 걸리는 음식은 모두 피해야 합니다.

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🍽 위 건강을 지키는 식습관 팁

• 소량씩 자주 먹기 (하루 5~6회)
• 음식은 꼭꼭 씹어서 천천히 먹기
• 저녁은 최소 잠자기 3시간 전
• 스트레스 줄이고 규칙적인 수면
• 공복에 커피 NO!

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📊 위염에 좋은 음식 요약표

음식효과섭취 팁

양배추	위 점막 보호	찜, 즙
감자	위산 중화	삶거나 찜
바나나	위 보호막 형성	공복 섭취
미음/죽	소화 쉬움	아침, 저녁 추천
요거트	장 건강, 점막 보호	무가당 요거트

위염에 좋은 음식 BEST 7

• 양배추 – 위 점막 보호 비타민U 풍부
• 감자 – 알칼리성, 위산 중화
• 브로콜리 – 항산화, 헬리코박터 억제
• 바나나 – 위벽 보호, 공복 섭취 추천
• 미음/죽 – 소화 쉬움, 위 부담 최소
• 당근 – 위산 감소, 점막 보호
• 요거트 – 장 건강, 무가당으로 선택
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